Exercícios para ganhar massa muscular

Se você quer ganhar massa muscular deve estar atento a alimentação correta com todas proteínas necessárias e os exercícios para ganhar massa muscular. Hoje vamos deixar a dica de quatro exercícios para ganhar massa, são eles:

Agachamento

Barra Fixa

Levantamento Terra

Barras Paralelas

Tenha o corpo perfeito se alimentando da forma correta

Agora que você já sabe das dicas para ganhar massa muscular, falaremos sobre uma das dicas de saúde, alimentos que ajudam a aumentar a massa muscular. Muitas pessoas querem saber como ter um corpo perfeito, mas esquecem de se atentar para o principal: sua alimentação. A Universidade de Connecticut no Canadá lançou uma lista com oito alimentos para ganhar massa muscular, aí vão eles:

Ganhe massa muscular de forma saudável   

Ovo – por seu grande valor protéico possui a vitamina B12 que auxilia na contração dos músculos e ajuda na diminuição dos níveis de gordura do corpo. É importante para renovar ossos, pele e músculos, estimula o crescimento de fibras musculares e auxilia na recuperação pós-treino. Lembrando que todas essas vantagens estão nos ovos cozidos e crus, não fritos!

Amêndoas, nozes e castanha do Pará – Alimentos ricos em vitamina E, antioxidante poderoso contra os radicais livres. Auxiliam na recuperação dos músculos pós exercícios, ajudam a controlar o colesterol ruim responsável pelo entupimento das artérias. O consumo recomendado não é superior a 5 antes do almoço e 5 antes do jantar, como estes alimentos dão sensação de saciedade evita que você coma demasiadamente nas refeições.

Peixes – A carne branca tem gordura boa, é altamente protéica e possui ômega 3, gordura que estimula a produção de hormônios também encontrada em grãos como a QUINOA. Dentre os peixes o mais saudável segundo o estudo é o Salmão, auxilia no crescimento muscular e ajuda a prevenir doenças do coração e degenerativas como o câncer e o Alzheimer. É bastante benéfico também no tratamento de inflamações como artrite. Três vezes por semana seria a medida correta para ganhar massa muscular de forma saudável.

Iogurte – Combinação de proteínas e carboidratos, o iogurte ajuda na recuperação dos músculos, mas deve ser preferido os sem açúcar, pois o objetivo é ganhar massa muscular não calorias indesejadas. Possui ácido lático, que ajuda na aceleração do metabolismo e evita o acúmulo de gordura. Um ou dois potes por dia são suficientes.

 Tenha o corpo perfeito comendo bem

Carne – Ajuda na força e resistência muscular, é essencial pois contém ferro, zinco, vitamina B3 e B12 (se você é vegetariano um bom substituto da carne é a quinoa, o alimento mais completo do mundo que possui todas as proteínas e vitaminas presentes na carne vermelha e peixes). Ajuda a prevenir o câncer de próstata e fortalece o sistema imunológico, pois possui licopeno. Prefira carnes magras.

Azeite de Oliva – Com no máximo duas colheres por dia, o azeite extra-virgem previne inflamações, pois é rico em ômega 9, vitamina D e E. Ajuda a prevenir câncer do útero, osteoporose, diabetes e doenças cardiovasculares.

Água – seus benefícios são velho conhecidos, mas se você quer ganhar massa muscular não pode se descuidar da hidratação do organismo, por isso, beba muita água. A água melhora o funcionamento dos músculos, libera toxinas e nutre a pele. Beba água de 10 em 10 minutos enquanto estiver fazendo exercícios, pelo menos dois litros por dia, somando o antes, durante e depois das atividades.

Dicas para ganhar massa muscular rapidamente sem abusar da saúde.

Tenha o corpo ideal seguindo nossas dicas para ganhar massa muscular, sabemos que não é nada fácil mas podemos acelerar esse processo por mudar alguns hábitos e acrescentar outros. As atividades físicas são essenciais para ganhar massa muscular, principalmente as atividades com peso, e isso vale para homens e mulheres.

Se você já faz exercícios há um bom tempo e ainda não alcançou o peso e a massa muscular desejada, calma, pois cada organismo tem um ritmo diferente e é muito importante respeitar o ritmo do seu corpo. Claro que você pode dá uma ajudinha ao seu organismo oferecendo a este os nutriente e vitaminas necessárias para trabalhar bem e reagir mais rápido aos exercícios. Aí vão algumas dicas para ganhar massa muscular rápido:

Tome muita água: todo mundo já sabe, no mínimo 2 litros de água por dia para o organismo funcionar melhor e absorver mais rapidamente os nutrientes.

 Beba bastante água, assim o organismo fica mais rápido!

Seja objetivo: Ou exercícios aeróbicos ou ganhar massa muscular, você tem que estar certo do que deseja, emagrecer ou aumentar seu IMC, os dois é impossível.

Alimentos ricos em sódio e proteínas: Um dos minerais mais importantes para o crescimento da massa muscular, o sódio é facilitador da digestão de carboidratos e aminoácidos. Veja aqui alimentos ricos em sódio.

Tenha disciplina: os exercícios devem ser regulares, respeitando os limites do seu corpo e sempre atento ao alongamento de preferência com o acompanhamento de um profissional capacitado.

Treine o suficiente: é um grande erro achar que treinar demais faz você ganhar massa muscular mais rápido, o treino deve ser freqüente não intensivo, afinal o ganho da massa muscular ocorre quando estamos descansando não quando estamos malhando, por isso vá com calma, o importante é não desistir.

 Faça exercícios regularmente, treinamento em excesso não ajudam a ganhar massa muscular!

Gordura saudável: prefira sempre alimentos com Ômega 3 e 6, as chamadas gorduras saudáveis, elas permitem que os músculos fiquem mais sensíveis a insulina facilitando o aumento da massa muscular, coma peixes e cereais completos como a QUINOA, alimentos ricos em  Ômega 3 e 6.

Prefira alimentos que facilitam o ganho de massa muscular!

Resumindo, se você quer ganhar massa muscular rapidamente fique atento a regularidade dos seus exercícios, seja objetivo e disciplinado, começando por sua alimentação, prefira alimentos saudáveis que facilite o crescimento dos músculos, beba bastante água e não esqueça de descansar bem, nada de maratona pela massa muscular, isso só vai te atrasar. E muito cuidado na hora de escolher os suplementos alimentares.

Fonte: Corpo Ideal