Agora que você já sabe das dicas para ganhar massa muscular, falaremos sobre uma das dicas de saúde, alimentos que ajudam a aumentar a massa muscular. Muitas pessoas querem saber como ter um corpo perfeito, mas esquecem de se atentar para o principal: sua alimentação. A Universidade de Connecticut no Canadá lançou uma lista com oito alimentos para ganhar massa muscular, aí vão eles:
Ganhe massa muscular de forma saudável
Ovo – por seu grande valor protéico possui a vitamina B12 que auxilia na contração dos músculos e ajuda na diminuição dos níveis de gordura do corpo. É importante para renovar ossos, pele e músculos, estimula o crescimento de fibras musculares e auxilia na recuperação pós-treino. Lembrando que todas essas vantagens estão nos ovos cozidos e crus, não fritos!
Amêndoas, nozes e castanha do Pará – Alimentos ricos em vitamina E, antioxidante poderoso contra os radicais livres. Auxiliam na recuperação dos músculos pós exercícios, ajudam a controlar o colesterol ruim responsável pelo entupimento das artérias. O consumo recomendado não é superior a 5 antes do almoço e 5 antes do jantar, como estes alimentos dão sensação de saciedade evita que você coma demasiadamente nas refeições.
Peixes – A carne branca tem gordura boa, é altamente protéica e possui ômega 3, gordura que estimula a produção de hormônios também encontrada em grãos como a QUINOA. Dentre os peixes o mais saudável segundo o estudo é o Salmão, auxilia no crescimento muscular e ajuda a prevenir doenças do coração e degenerativas como o câncer e o Alzheimer. É bastante benéfico também no tratamento de inflamações como artrite. Três vezes por semana seria a medida correta para ganhar massa muscular de forma saudável.
Iogurte – Combinação de proteínas e carboidratos, o iogurte ajuda na recuperação dos músculos, mas deve ser preferido os sem açúcar, pois o objetivo é ganhar massa muscular não calorias indesejadas. Possui ácido lático, que ajuda na aceleração do metabolismo e evita o acúmulo de gordura. Um ou dois potes por dia são suficientes.
Tenha o corpo perfeito comendo bem
Carne – Ajuda na força e resistência muscular, é essencial pois contém ferro, zinco, vitamina B3 e B12 (se você é vegetariano um bom substituto da carne é a quinoa, o alimento mais completo do mundo que possui todas as proteínas e vitaminas presentes na carne vermelha e peixes). Ajuda a prevenir o câncer de próstata e fortalece o sistema imunológico, pois possui licopeno. Prefira carnes magras.
Azeite de Oliva – Com no máximo duas colheres por dia, o azeite extra-virgem previne inflamações, pois é rico em ômega 9, vitamina D e E. Ajuda a prevenir câncer do útero, osteoporose, diabetes e doenças cardiovasculares.
Água – seus benefícios são velho conhecidos, mas se você quer ganhar massa muscular não pode se descuidar da hidratação do organismo, por isso, beba muita água. A água melhora o funcionamento dos músculos, libera toxinas e nutre a pele. Beba água de 10 em 10 minutos enquanto estiver fazendo exercícios, pelo menos dois litros por dia, somando o antes, durante e depois das atividades.
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